El Imán A Través Del Insomnio

El Imán A Través Del InsomnioMe ha llevado mucho tiempo juntar estas palabras. Estoy desenfocado, inarticulado y confuso. De hecho, en el curso de escribir esta frase también he renovado mi bandeja de entrada (dos veces), comprobado múltiples sitios web de noticias (otra vez) y hecho (otra) taza de té. Estoy de un humor inusualmente malo y buscando una distracción de la dificultad de tener que pensar. Todo esto se reduce a una causa primaria del sueño. (O falta allí de.)

Como los lectores regulares sabrán, de vez en cuando sufro de waldheim.es insomnio, usualmente inducido por una de tres cosas.:

  1. Cafeína
  2. Rumia

Niños Pequeños

Anoche, fue una combinación de B y C.

Mi hijo de cinco años tuvo una noche dura, despertándose a intervalos regulares y necesitando calmarse. Con cada despertar progresivo me resultaba cada vez más difícil volver a dormir. A las 2 AM estaba seguro de que el día siguiente sería improductivo y represalias. A las 3 AM estaba seguro de que quedarse dormido era imposible. Y a las 4 de la madrugada estaba convencido de que todo el trabajo que había hecho en mi nueva película era una idiotez total y nadie estaría interesado en nada de eso.

Es en ocasiones como la falta de sueño rumiante de anoche que me han llevado a embarcarme en mi nuevo proyecto – mi Año de Vida consciente, en el que un equipo de científicos están rastreando mis niveles de estrés, la función cerebral, el sistema inmunológico y la expresión de genes mientras medito diariamente durante un año. Como escribí recientemente, todo ocurrió cuando me di cuenta de que mi estrés estaba en un nivel preocupante. Mi hábito de morder las uñas inducido por la ansiedad y el insomnio habían regresado, y temí la reaparición del dolor crónico, la fatiga y la artritis que viene con tener una enfermedad autoinmune. Realizando, se me ocurrió el proyecto porque necesitaba volver al camino correcto, y para hacerlo, necesitaba hacer mi trabajo.

No estoy sola sufriendo de insomnio crónico.

Se estima que el 35 por ciento de las personas tienen problemas para dormir o permanecer dormidas en algún momento de sus vidas. Esto no es poca cosa en un momento en que la falta de sueño se está emparejando cada vez más con enfermedades crónicas como la ansiedad, la depresión, la fibromialgia, la diabetes, la epilepsia y la enfermedad de horrores. De los afectados por insomnio, el 30 por ciento dice que su insomnio los hace cansados, irritables y Cynthia, y el 44 por ciento cree, como yo, que está impactando negativamente su salud.

Entonces, ¿qué hacemos?Entonces, ¿qué hacemos?

Personalmente, no estoy muy interesado en la solución de la medicación. Tomar una píldora que viene con efectos copias no me parece una solución viable a largo plazo para un problema a largo plazo. Esta es la razón por la que la idea de la meditación sin drogas de la atención plena me atrae. La evidencia también se ve bien. Un estudio piloto comparó la medicación y la meditación y encontró que eran comparativamente eficaces. Una revisión reciente encontró que aunque se necesita más, la investigación hasta ahora sugiere que las intervenciones basadas en la atención plena (IMB) tienen impactos significativos en el insomnio y la perturbación del sueño.

Los científicos todavía no saben exactamente por qué la falta de sueño parece mejorar con la atención plena. Una teoría, que yo llamo el “efecto Desenrollado”, es que debido a que el entrenamiento de la atención calma nuestros ocupados cerebros, también reduce nuestra excitación fisiológica. En otras palabras, cuando nuestras mentes se relajan, también lo hacen nuestros cuerpos. Nuestros músculos se debilitan, nuestro ritmo cardíaco se ralentiza, y nuestra respiración se estabiliza, lo que hace que sea más fácil dormir. La teoría del efecto de Desenlace se alinea muy bien con los resultados de la respuesta de relajación de Herbert Benson de la década de 1960, sobre la que he escrito antes.

Otra teoría, que algunos investigadores llaman “re-percibiendo”, es que el entrenamiento de la atención plena nos da la capacidad de tomar conciencia de nuestro propio estado mental y esto nos permite cambiar nuestra relación con él. En lugar de quedar atrapados en nuestros pensamientos, damos un paso atrás mentalmente y nos volvemos menos involucrados emocionalmente. Es interesante que tener una tendencia a rumiar se ha identificado como un importante factor que contribuye a tener insomnio, y estoy seguro de que el entrenamiento mindfulness ayuda a mi insomnio al interrumpir los patrones de pensamiento negativo que tengo una tendencia a caer automáticamente en tarde por la noche.

Sospecho que el entrenamiento de la atención plena,

que implica intencionalmente llevar la conciencia a los pensamientos o sensaciones del momento presente con una actitud de aceptación, paciencia, apertura, curiosidad y bondad, funciona en varios niveles. Pero no quiero exagerar la atención como una “cura” probada para el insomnio. La revisión que mencioné anteriormente destacó que aunque había 18 estudios, todos eran pequeños (incluyendo un total de 407 personas) y sólo seis eran ensayos controlados aleatorios (considerados el patrón oro de la investigación). Es muy pronto.

Con los años he aprendido que hay un arte y una ciencia para conseguir una buena noche de sueño y que es demasiado simplista decir que meditar por unos minutos al día va a resolver un problema tan complejo. He escrito antes acerca de mi ritual de dormir algo Elaborado, que entre otras cosas incluye gafas de bloqueo de luz azul si veo la televisión y globos de color naranja en mis lámparas de noche.

Con eso dicho, hay una cosa que sé con certeza.Con eso dicho, hay una cosa que sé con certeza.

Antes de empezar a meditar hace 210 días, estaba haciendo todas mis actividades de” higiene del sueño ” antes de acostarme y todavía experimentando dos o tres noches a la semana de insomnio. Ahora estoy meditando a diario durante 45 minutos y con la excepción de anoche que fue en parte causada por la vigilia de mi hijo, mi insomnio ha desaparecido.

Todo esto estaba (mucho menos lógicamente) revolviéndose en mi cabeza a las cuatro de la mañana mientras reflexionaba sobre mis decisiones de vida” catastróficas”. Fue entonces cuando me di cuenta de que la solución a mi falta de sueño era ridículamente obvia. Cargué una pista guiada de 10 minutos en mi aplicación de meditación … y estaba dormido antes de que terminara.

 

Probióticos

ProbióticosNo te dejes engañar por la imagen de chico malo de las bacterias. Mientras que a menudo se asocia con los super-bichos y la enfermedad, las bacterias tienen una cara mucho más amigable que es esencial para una excelente salud.

En los últimos años se ha producido una explosión en el número de suplementos probióticos en los estantes de las farmacias y supermercados, con más de 100 disponibles en la https://www.vikingland.es/papistop/ actualidad. Además, hay muchos alimentos-especialmente productos de yogur-que aportan sus beneficios probióticos, y entusiastas fermentadores caseros están preparando sus propios alimentos ricos en probióticos como kefir, kombucha, sauerkraut y kimchi.

Bacterias intestinales

Algunos de los géneros de bacterias intestinales más comunes en adultos son Bifidobacterium, Lactobacillus, bactero Liberty, Clostridium, Escherichia, Streptococcus y Ruminococcus. También hay levaduras y otros microbios. Mientras que cualquier individuo puede tener varios cientos de especies diferentes, las poblaciones humanas en su conjunto tienen miles.

Llamados colectivamente el microbioma, estos organismos desempeñan un papel esencial en la digestión, incluyendo la producción de vitaminas y ácidos grasos, y son críticos para el desarrollo normal del sistema inmunológico. También controlan las bacterias patógenas (malas).

Sin embargo, puede haber situaciones en las que se necesite ayuda adicional: las bacterias pierden el equilibrio debido a una dieta deficiente, a una enfermedad o a un tratamiento con antibióticos. Esto se llama disbiosis.

Estudios en humanos y otros animales han encontrado que ciertas cepas de bacterias pueden tener efectos positivos en condiciones relacionadas con las bacterias intestinales, y los fabricantes han llegado a la fiesta con brebajes microbianos que,00en todo tipo de beneficios para la salud.

En este artículo analizamos los tipos de beneficios que los probióticos han demostrado aportar en situaciones clínicas, y la evidencia detrás de algunas de las afirmaciones sobre productos probióticos de consumo.

Probióticos y prebióticos: ¿Cuál es la diferencia?Probióticos y prebióticos: ¿Cuál es la diferencia?

Los probióticos son microorganismos vivos – como bacterias, levaduras y hongos-que en cantidades adecuadas pueden tener beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que pueden mejorar la digestión, ayudar a la declaración contra la enfermedad y mejorar la función inmune. Las cepas de lactobacillus y bacterias bifidobacterias son los probióticos más comúnmente utilizados, ya que pueden sobrevivir al paso al aula. Los probióticos son más ampliamente disponibles como suplementos dietéticos en tabletas, cápsulas y formas en polvo o como un componente en yogures y bebidas lácteas fermentadas.

Los prebióticos son ingredientes alimentarios no digeribles que pueden aumentar la actividad de las bacterias “buenas” Estambul. Los prebióticos se producen naturalmente en los plátanos, espárragos, puerros, cebollas, ajo, achicoria y cereales integrales como el trigo, el centeno, la cebada y la avena. Los profesionales de la comercialización saben manejar sus beneficios en los alimentos, incluyendo panes y fórmulas para lactantes.

Los simbióticos son productos que contienen prebióticos y probióticos.

¿Qué te molesta?

Mientras que los estudios individuales y la evidencia anecdótica sugieren una amplia gama de usos, los usos bien estudiados y aceptados para los probióticos son mucho menos. Algunas de las principales afirmaciones que usted encontrará en los productos probióticos son bastante generales y se relacionan con el apoyo del sistema digestivo e inmunológico, aunque algunos son más específicos, mencionando la prevención de resfriados, eczema y el alivio de los síntomas del síndrome del aula irritable.

El profesor de la Universidad de Sydney, Andrew Holmes dice, “para el consumidor, los probióticos pueden ser considerados como generalmente seguros y las afirmaciones son, digámoslo así, ‘no mientras que irrazonables’.  Sin embargo, creo que los mismos tipos de reclamos y el mismo nivel de apoyo se podría hacer para una manzana, un palo de apio, repollo…”.

Diarrea Asociada Con Antibióticos

Hay buenas pruebas de que tomar tipos ampliamente disponibles de probióticos junto con un ciclo de antibióticos reduce el riesgo de contraer diarrea. También pueden reducir la probabilidad de contraer una infección por Clostridium difficile, que puede tener consecuencias graves a largo plazo. Cepas exitosas incluyen Lactobacillus rhamnosus GG, L. acidophilus (que se encuentra en yogur), L. caseii y Saccharomyces boulardii (una levadura).

Diarrea infecciosa

Los probióticos también pueden reducir la gravedad y la Duración de la diarrea infecciosa (causada por el rotavirus, por ejemplo).

Los beneficios son específicos de cada cepaDiarrea infecciosa

Existen numerosos desafíos para determinar si los probióticos pueden ayudar en una condición particular, y gran parte de la incertidumbre acerca de si los productos de venta libre hacen algo reside en la diferencia entre los productos probados en ensayos clínicos y aquellos en el mercado.

En primer lugar, hay muchas especies diferentes de probióticos, y dentro de cada especie puede haber un número de diferentes cepas. Estas diferentes cepas – cada una de ellas típicamente patentada por su desarrollador – pueden tener diferentes efectos, independientemente de las especies.

Probióticos y personas sanas

Si los probióticos pueden ayudar en situaciones de disbiosis, ¿pueden ayudar a hacer que las personas saludables sean más saludables? La respuesta corta parece ser no. La mayoría de los estudios han encontrado que dar a personas saludables suplementos probióticos no cambia su microbioma, y no proporcionan ningún beneficio para la salud.

Pero mientras que son probablemente inofensivos, pueden tener efectos inesperados. Los investigadores de la Universidad de Nueva Gales del sur alimentaron a las ratas con una dieta normal y saludable o una dieta de alimentos procesados, y algunos miembros de cada grupo fueron complementados con un suplemento probiótico de uso común (en humanos).